早上，明明醒来了，就是不愿意起来，就喜欢在床上多躺一会儿，通常被叫做赖床。一个正常的青少年，经常赖床迟起，非但不会增添精神，而且常常会造成以下五种健康危害。
危害1：容易造成脑细胞供血欠佳
睡眠过程中，大脑皮质是处于抑制状态的，如果长期有赖床习惯，就会造成大脑皮质过长时间地抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来后会感到头昏脑涨，没有精神。
危害2：弄坏躯干常规的怪物钟按原则
早睡早起，保持人体器官正常的昼夜规律，才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。如果赖床，或睡眠时间过久，都不利于身体健康。
危害3：代谢较差
喜欢赖床，结果没有时间吃早餐或错过吃早餐的时间。这种行为对肠胃功能不利，而且也是长胖的不可忽视因素之一。另外，赖床还会影响人体的排泄功能，易造成便秘。
危害4：损害泌尿系统化安全健康
喜欢赖床，不愿意离开温暖的被窝上厕所，结果使尿液在体内长时间滞留，其中的有毒物质会侵害人体健康。
危害5：会影响体质骨骼发育
青少年的身体正处于兴旺发达之时，约96%的策划 部位仍在“建房子”中，以至于应备加爱惜呵护。赖床是“踩踏”自行性心理的一类极不安全卫生的过日子行为习惯，它打发时长光阴荏苒、白白浪费了早辰取之不尽的身体健康和读书时长，实话是障碍青青年多方面恶性发展趋势的两块“绊脚石”，以至于是自觉的而长期性地充分制止。
预防赖床危害的妙招：三大招式
招式一：使劲伸懒腰
早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的新习惯。
具体做法：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续10～20秒。这个做点儿改良，加入点儿样式，伸展体，扩张期胸廓，那样，身体背部肌肉的收缩毛孔和喘气足球运动会进的一步强化，并需要更快使你的大脑神经醒过来。
招式二：左右大扭身
左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。
具体做法：在强化伸懒腰的动作结束后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10～20次，而且将右膝否则往左面床面靠拢，在扭折的最好高难度技巧上停止10几秒钟。随后，更换领域成右则卧位，抄袭整个姿态。
招式三：团身滚一滚
这个动作，主要作用是促使各部位肌力恢复平衡，缓解疲劳。
具体做法：在上面的动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10五秒，完了轻轻横竖翻滚20次。开始后，天然伸伸懒腰起床。